¿Cómo reeducar el suelo pélvico?
Todas somos diferentes, pero sin duda encontraras un método de reeducación del suelo pélvico que te convenga. Descubre cómo reeducar tu suelo pélvico.
Cada una tiene su método predilecto de reeducación del suelo pélvico
Para mantener a largo plazo la tonicidad alcanzada durante las sesiones de reeducación del suelo pélvico con su especialista, es necesario realizar regularmente ejercicios sencillos en casa.
Hay diferentes métodos: continuar las visitas a la consulta de profesionales de la salud, como fisioterapeutas o matronas, o comenzar a utilizar soluciones a domicilio. Estos métodos son complementarios entre sí, depende de ti elegir.
Debes encontrar la solución que se adaptada a tus necesidades.
Las soluciones de reeducación del suelo pélvico
Hay muchas soluciones diferentes para la reeducación del suelo pélvico. Aquí os presentamos las más comunes.
LA REEDUCCIÓN MANUAL
A través de una palpación vaginal, el especialista evalúa la calidad de la contracción del músculo perineal y cualquier punto doloroso o con cicatrices después del parto. El contacto directo con el cuerpo sigue siendo la forma más efectiva de conocer el estado del suelo pélvico. El especialista puede entonces, según las necesidades de la paciente, estimular los músculos haciendo movimientos manuales (estiramientos, resistencia …). Además, la reeducación manual puede combinarse con ejercicios de visualización.
De esta manera, puedes desarrollar una percepción bastante precisa de tu suelo pélvico.
LOS PROS
Es una buena manera de empezar. El médico es garante de la correcta ejecución de las contracciones. Por lo tanto, una vez que la paciente ha aprendido a contraer su suelo pélvico, puede entrenarse de forma independiente.
LOS CONTRAS
La idea de un toque vaginal por un especialista no es algo con lo que todas las mujeres sueñan, como nos dijo Bérengère.
Dicho esto, es importante tener en cuenta que los profesionales intentan hacer esta experiencia lo más agradable posible.
ELECTROSTIMULACIÓN
Este método tiene como objetivo estimular los nervios de los músculos perineales con ligeras corrientes eléctricas para fortalecer el suelo pélvico.
Estas corrientes son difundidas por una sonda vaginal. Provocando contracciones mecánicas de los músculos.
La electroestimulación perineal puede realizarse en casa o por un profesional de la salud.
Los Pros
Particularmente adaptado en casos de suelo pélvico muy débil, este método permite localizar los músculos duperineales. A veces la electroestimulación es el primer paso hacia un enfoque con biofeedback o un complemento.
Los contras
Las descargas eléctricas en la vagina pueden ser incómodas para algunas mujeres. Dependiendo de la sensibilidad de la paciente, la intensidad de la corriente debe regularse. Con este método, la mujer no contrae voluntariamente su suelo pélvico y, por lo tanto, es importante complementar este enfoque con contracciones voluntarias.
BIOFEEDBACK
Los dispositivos de retroalimentación instantánea, llamados dispositivos de biofeedback, miden con precisión la fuerza de los músculos del suelo pélvico mediante sondas vaginales con electrodos de superficie o sensores de presión.
Una información visual o auditiva indica a la paciente cuándo contraer y cuándo relajar el suelo pélvico.
La paciente participa activamente en su rehabilitación perineal: contrae voluntariamente los músculos.
Las sondas de biofeedback se utilizan en consluata médica y ahora también se pueden utilizar en casa, por ejemplo, con la sonda conectada Emy.
Los Pros
Permite que la paciente sea realmente consciente de sus contracciones, aprendiendo a localizar y controlar su suelo pélvico. Obtiene la información sobre su contracción en tiempo real pudiendo adaptarla en finción de los objetivos de sus ejercicios.
Los Contras
Hay un riesgo de comprometer el grupo de músculos equivocado (abdomen, muslos o aductores) durante las contracciones. Asegúrese de saber contraer correctamente el suelo pélvico antes de comenzar con este método.
Ejercicios de entrenamiento autonomo
Es posible acceder a los ejercicios de contracción regulares. Estos permiten tonificar el suelo pélvico y sirven para reducir la presión que se le aplica.
Basándose en la respiración, desde el diafragma y la caja torácica estos ejercicios pueden hacerse entre sesiones en la consulta de su especialista. Se trata de seguir entrenando para mantener lo que se ha logrado y acelerar la rehabilitación del suelo pélvico.
Les Pros
Estos ejercicios son sencillos y pueden hacerse en casa a cualquier hora (viendo una película, al cepillarse los dientes, en la cama. . . ).
Siendo constante te aseguras de tener unsuelo pélvico en forma y limitas el riesgo de sufrir incontinencia urinaria.
Los Contras
Estos ejercicios se hacen de forma autonoma. Por lo que hay que acordarse de los ejercicios y existe el riesgo de perder la motivación.