Faire du sport pendant et après la grossesse : oui, mais comment ?

L’heureux grand événement est pour bientôt et vous vous demandez si vous pouvez continuer (ou commencer) la pratique sportive ? Beaucoup de femmes se posent la question de pratiquer du sport pendant et après la grossesse, tout simplement pour rester active et en forme malgré l’apparition du petit bidon.
Eh bien notre réponse est claire : OUI, MAIS ! En effet, selon certains sports, l’activité physique sera bénéfique pour votre santé et sera donc à privilégier mais d’autres, au contraire, sont à proscrire.

Les bénéfices du sport pour la femme enceinte

De manière générale, la pratique d’une activité sportive est favorable pour toutes les femmes. Mais qu’en est-il lors de la grossesse ?

Certaines seront surprises mais le sport pendant la grossesse est recommandé ! Les bénéfices d’une activité physique pendant que bébé grandit dans le ventre sont nombreux et en voici quelques-uns :

• Diminuer les douleurs lombaires : pendant la grossesse, le mal de dos est souvent inévitable dû au changement morphologique. Certains sports permettent de soulager ces douleurs ;
• Réduire le risque de faire du diabète gestationnel. Ce type de diabète se manifeste par une augmentation de la glycémie vers la fin du 2e et au 3e trimestre de la grossesse et touche entre 3 à 20 % des femmes enceintes ;
• Contrôler et limiter la prise de poids ;
• Garder un moral positif

Après la naissance du bébé, le corps de la femme change et il est normal de vouloir se remettre en forme pour bien vivre la suite de l’accouchement. Cependant, il faut savoir être patiente : pendant 9 mois, le corps a accueilli votre enfant et il lui faut du temps pour qu’il se remette en place. Attendez donc d’avoir fait votre rééducation du périnée et abdominale pour reprendre une activité sportive !

Il est donc important de maintenir son corps en forme pendant et après la grossesse, mais quelles activités sont recommandées ?

Enceinte, quels sports pratiquer ?

Avant toute chose, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé (sage-femme, kinésithérapeute ou gynécologue) avant de débuter toute activité sportive et vous assurer que vous êtes effectivement apte à pratiquer ces sports.

Les activités physiques à privilégier pendant la grossesse pour la santé de la maman et du bébé, sont les sports dits « doux », c’est-à-dire ceux à intensité modérée comme la marche à pied, la natation ou encore le yoga, entre autres. Ces sports vont améliorer la capacité d’oxygénation, la souplesse du corps et permettent à la femme de se détendre pendant et après cette période de grossesse.

D’autres sports, au contraire, sont à éviter pendant la grossesse notamment : les sports collectifs, de combats ou alors les sports où le risque de chute est important (équitation par exemple). Les sports d’endurance sont également très fortement déconseillés car ils présentent des risques traumatiques ou de chutes qui pourraient avoir de conséquences plus ou moins grave pour le fœtus.

Si vous ne rencontrez pas de problèmes de santé particuliers, la durée conseillée d’une séance de sport pendant est de 30 minutes, 3 fois par semaine, puis à adapter selon l’évolution de la grossesse.

On vous laisse avec ce petit guide qui contient encore plus d’informations sur la pratique sportive pendant la grossesse !