Utiliser des boules de Geisha en rééducation du périnée
Les boules de Geisha sont de petites balles lestées et reliées entre elles, que l’on introduit dans le vagin. En post partum ou non, elles sont très utiles pour la rééducation du périnée. Les boules de Geisha existent en divers matériaux, poids et tailles, pour convenir à tous les besoins. Dans cet article, découvrez toutes nos astuces pour bien utiliser des boules de Geisha en rééducation du périnée :
Pourquoi utiliser des boules de Geisha ?
Ces boules aident en effet à renforcer les muscles du plancher pelvien durant les exercices de Kegel. Pratique contre les problèmes de fuites urinaires… Ces accessoires intimes permettent aussi d’augmenter le plaisir lors des rapports sexuels, en solo ou avec son partenaire.
Utiliser des boules de Geisha pour traiter ses fuites urinaires
Concentrons-nous alors sur les fuites urinaires. Comment les boules de Geisha peuvent-elles contribuent à réduire ce problème ? Tout simplement en décuplant l’efficacité des exercices de Kegel.
Ces derniers aident à raffermir les muscles du périnée par une succession de contractions et de détentes. Au fil des entraînements, le plancher pelvien assure alors un meilleur contrôle des sphincters de l’urètre.
Or, en réalisant vos exercices avec des boules Ben Wa, vous passez au niveau de difficulté supérieur. Autrement dit, votre périnée se renforce encore plus en serrant les boules de différentes façons. Ainsi, vos séances deviennent plus efficaces pour traiter les fuites urinaires.
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Soigner ses fuites urinaires grâce au biofeedback
Dans un autre registre, une sonde de biofeedback offre aussi de formidables résultats contre l’incontinence urinaire faible ou modérée. Cet accessoire vaginal va alors remplacer les boules chinoises pendant l’effort de contraction des exercices de Kegel.
Cette fois, il s’agit de serrer les muscles pelviens sur la sonde connectée qui va capter leur activité. Grâce à son application mobile, elle vous montre ensuite en temps réel l’avancement de vos séances. Et surtout, ce dispositif vous propose (sous forme de jeux) une multitude de variantes d’exercices de Kegel.
C’est le concept de la solution Emy dont l’efficacité a été cliniquement prouvée. A privilégier pour une rééducation périnéale plus motivante et efficace… et surtout, moins de fuites urinaires !
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Les étapes pour l’utilisation des boules de Geisha
Les boules chinoises sont un formidable accessoire pour renforcer les muscles du périnée en douceur. Mais encore faut-il les employer correctement. Sinon, les résultats pourraient même être à l’opposé de vos attentes…
Commençons donc par les grandes étapes pour utiliser cet accessoire :
- D’abord, lavez-vous les mains à l’eau chaude savonneuse avant de commencer.
- De même, nettoyez soigneusement vos boules de Geisha avec du savon intime doux et de l’eau tiède. Puis séchez-les bien.
- Appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d’eau sur chaque boule, pour faciliter l’insertion.
- Placez-vous allongée ou debout. Plus loin dans cet article, nous avons dédié une section au choix de la meilleure position.
- Faites vos exercices de Kegel en contractant votre périnée sur les boules, puis en relâchant.
- Lorsque vous avez terminé, retirez l’accessoire en tirant doucement sur la boucle située à l’extérieur.
- Enfin, lavez et séchez à nouveau vos boules de Geisha avant de les ranger dans un contenant fermé.
Vous remarquerez qu’une bonne hygiène est particulièrement importante pendant tout le processus !
Comment placer correctement les boules chinoises ?
Maintenant que vous connaissez la méthode globale, abordons un autre point essentiel : le positionnement des boules. Eh oui, si vous ne les placez pas correctement, vous n’obtiendrez pas de résultats. Pire, vous risquez même de ressentir des gênes voire des douleurs…
Que vous utilisiez des boules de Geisha à poids modulables / variables ou à poids fixes, le positionnement est identique. Une fois dans le vagin, elles doivent se trouver juste au-dessus des muscles du plancher pelvien. Pas plus haut. C’est à cette hauteur que vos contractions périnéales réussiront à remonter les boules pendant les exercices de Kegel.
A titre de comparaison, les boules se placent plus bas qu’un tampon hygiénique. Il faut que la boule la plus basse se trouve entre 3 et 5 cm de l’entrée du vagin. Et la ficelle de retrait doit rester à l’extérieur.
En cas de doute, vous pouvez même demander à votre sage femme de vous aider à les placer correctement.
Quelles positions pour les exercices de Kegel avec des boules ?
Ensuite, le deuxième point d’attention concerne votre propre positionnement. En d’autres termes, quelle sera la meilleure position pour réaliser vos exercices de Kegel avec des boules chinoises ?
La réponse courte : celle dans laquelle vous vous sentez la plus à l’aise ! Et en version plus longue : cela dépend de votre niveau et de la force de vos muscles du périnée.
Ainsi, la position allongée est idéale si vous débutez avec les exercices de Kegel et/ou avec les boules de Geisha. De même, mieux vaut commencer en position couchée si vos muscles pelviens sont faibles. De cette façon, vous ressentirez mieux les sensations et les exercices seront plus faciles. En effet, votre plancher pelvien n’aura pas à lutter contre la gravité. Il devra uniquement « remonter » les balles à l’intérieur du vagin.
A l’inverse, la position debout est la meilleure pour renforcer encore plus profondément (et toujours en douceur) votre périnée. Ses muscles devront alors faire plus d’efforts pour soulever les balles vers l’intérieur / vers le haut. De plus, c’est la position naturelle dans laquelle le plancher pelvien travaille au quotidien. Les exercices de Kegel debout constituent ainsi un entraînement en conditions réelles.
Sachant cela, si vous utilisez des boules de Geisha en rééducation du périnée, commencez couchée. Puis augmentez la difficulté en passant debout. La position assise est une option intermédiaire également intéressante pour faire une transition plus fluide.
Conseils pour utiliser les boules de geisha en rééducation du périnée
A présent, passons à la pratique. Comment réaliser des exercices de Kegel avec des boules de Geisha pour renforcer les muscles du plancher pelvien ?
Que vous ayez 20, 30 ans ou plus, voici la technique de base :
- Mettez-vous en position et placez votre accessoire intime dans votre vagin.
- Contractez doucement le périnée en serrant les boules chinoises. Imaginez que vous essayez de les presser.
- Ensuite, contractez vos muscles depuis l’entrée du vagin vers l’intérieur, pour remonter les boules vers le haut. Si vous le faîtes de la bonne façon, vous remarquerez que la ficelle de retrait rentre légèrement dans votre vagin.
- Puis, relâchez votre plancher pelvien en douceur. Vous sentirez alors les boules de Geisha redescendre et revenir à leur place initiale.
- Prenez le temps de vous reposer et de détendre vos muscles avant de les contracter de nouveau. Dans les exercices de Kegel, les pauses sont aussi importantes que les moments d’effort.
Enfin, si vous sentez que les boules sortent de votre vagin pendant les exercices, améliorez votre technique. Une exécution correcte consiste à les serrer et les faire remonter à l’intérieur.
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Renforcer et tonifier le périnée progressivement
Sur cette base d’exercices, à vous de changer les durées et les rythmes pendant les séances – et d’une session à l’autre. Les premières fois, vous serez probablement fatiguée rapidement.
Limitez-vous alors à 2-3 contractions / relâchements. Et progressivement, vous pourrez ensuite augmenter les répétitions pour atteindre des séries de 10.
Pour de meilleurs résultats, appliquez également ces autres conseils :
- Détendez vos fessiers et vos cuisses tout au long de vos exercices. Seuls les muscles du périnée doivent se contracter.
- Respirez normalement pendant la réalisation. Inutile de vous mettre en apnée.
- Idéalement, prévoyez 1 à 2 sessions d’entraînement par jour.
Dans tous les cas, n’hésitez pas à demander de l’aide à une sage femme ou un kiné spécialisé. Un professionnel vous accompagnera dans vos débuts, pour une utilisation efficace et sûre des boules de Geisha dans votre rééducation périnéale.
