La constipation, ennemie du périnée !
La constipation est un trouble très répandu qui touche entre 20 et 40% des femmes en France. Passagère ou chronique, elle peut donner lieu à des complications et perturber votre transit intestinal mais aussi votre santé pelvienne. On vous explique pourquoi !
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation est un trouble digestif caractérisé par des difficultés à évacuer régulièrement et facilement les selles.
On parle généralement de constipation lorsqu’une personne a moins de trois selles par semaine, ou lorsque les selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer.
Quels sont les facteurs aggravants la constipation ?
Plusieurs facteurs peuvent aggraver la constipation ou être responsables de son apparition comme par exemple :
- une alimentation pauvre en fibres ;
- une hydratation insuffisante ;
- le manque de pratique d’une aactivité physique ;
- la prise de certains médicaments ;
- le stress et l’anxiété ;
- les changements de routine (un voyage, une grossesse…)
Les dangers de la constipation pour le périnée
D’autre part, la constipation joue un rôle majeur dans l’affaiblissement du périnée et peut même contribuer à l’apparition d’un prolapsus.
Quel lien entre constipation et périnée ?
Il y notamment trois raisons principales expliquent cela :
1️⃣ Une pression accrue sur le périnée : en effet, la constipation chronique entraîne une rétention prolongée des selles dans le rectum, ce qui exerce alors une pression constante sur le périnée.
2️⃣ Des efforts excessifs : pour évacuer des selles dures, on a tendance à pousser excessivement, ce qui augmente d’ailleurs significativement la pression intra-abdominale vers le bas et sur le plancher pelvien.
3️⃣ Un affaiblissement musculaire : avec le temps, cette pression répétée peut affaiblir les muscles du périnée, essentiels au soutien des organes. Lorsqu’ils sont trop relâchés, une incontinence urinaire ou dans les cas les plus graves, une descente d’organe peut alors survenir.
Conséquences de la constipation sur le périnée
D’autre part, un périnée affaibli par la constipation chronique peut entraîner plusieurs complications comme :
- une diminution du soutien des organes pelviens ;
- des problèmes d’incontinence urinaire ou fécale ;
- un risque accru de prolapsus ;
- une crise hémorroïdaires ;
- des douleurs pelviennes…
Il est donc crucial de prendre en charge efficacement la constipation pour préserver la santé de son périnée et réduire les risques de prolapsus.
Prévention : comment éviter la constipation ?
Pour prévenir la constipation et protéger votre périnée, voici quelques recommandations à appliquer au quotidien :
- Adoptez une alimentation riche en fibres (avec des fruits, des légumes et des légumineuses) 🍎
- Hydratez-vous suffisamment (en buvant au moins 1,5L d’eau par jour) 💦
- Pratiquez une activité physique régulière (privilégiez la marche, les escaliers…) 🏃♀️
- Adoptez une bonne posture aux toilettes (en utilisant un marchepied pour relâcher vos muscles) 🚽
- Ne retenez pas une envie d’aller à la selle 💩
- Pratiquez régulièrement des exercices d’assouplissement du bassin (comme des rotations de hanche) pour avoir une meilleur mobilité et faciliter le transit ✔️
Rééduquer son périnée tout au long de sa vie
La rééducation du périnée est essentielle, pas seulement après un accouchement, mais tout au long de la vie. Il existe d’ailleurs de nombreux outils et appareils qui peuvent aider dans cette démarche.
Tonifier activement son périnée avec la sonde Emy
L’un des plus efficace est le dispositif médical Emy Trainer. Il guide les femmes dans des exercices ciblés pour renforcer efficacement leur plancher pelvien chez elles grâce à la technologie du biofeedback.
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En plus, en utilisant régulièrement cet outil, vous allez :
- renforcer vos muscles du périnée ;
- avoir un meilleur contrôle de votre vessie ;
- prévenir l’apparition de problèmes liés à un périnée affaibli ;
- avoir de meilleurs sensations pendant vos rapports.
Par conséquent, le périnée est un ensemble de muscles central et essentiel de votre corps, ne le négligez pas !
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Vous l’aurez donc compris, la constipation et la santé du périnée sont étroitement liées. En prenant soin de votre transit intestinal, vous protégez également votre périnée !
