Oubliez les fuites urinaires à la ménopause !
L’arrivée de la ménopause est souvent synonyme de fuites urinaires pour un grand nombre de femmes. Comment faire pour les soigner et prévenir leur apparition ? Une chose est sûre, il n’y a rien d’irrémédiable à l’incontinence urinaire, et des solutions existent pour y remédier !
Pourquoi j’ai des fuites urinaires à la ménopause ?
Au moment de la ménopause, le corps est « un peu » chamboulé. Cette période ne se limite pas à des épisodes de sautes d’humeur ou de douleurs articulaires. Chez la femme, elle engendre de grands changements qu’il faut réussir à appréhender.
Vous pourrez ainsi constater une baisse de votre libido, des bouffées de chaleur ou encore une sécheresse vaginale. Et, cerise sur le gâteau, quelques gouttes d’urine au fond de la culotte quand vous riez ou que vous éternuez.
Avec l’âge et la chute hormonale de la pré-ménopause et de la ménopause, les tissus ont tendance à se détendre. Le périnée y compris. C’est ainsi que des fuites urinaires peuvent alors apparaître.
Notez aussi qu’on distingue différents types d’incontinences urinaires. Les plus fréquentes à la ménopause sont :
- L’incontinence d’effort, qui survient lors d’un effort physique (exemple : porter des charges lourdes).
- L’incontinence urinaire par impériosité, qui apparaît après un besoin urgent et incontrôlable d’uriner.
Cependant, toutes les dames ne sont pas logées à la même enseigne. Et certaines vont passer cette étape de la ménopause sans encombre.
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Incontinence urinaire et ménopause : quelques chiffres
L’une des premières causes des fuites urinaires est donc la faiblesse du plancher pelvien, surtout après la ménopause.
Or, il faut savoir qu’en France, environ 6,5 millions de femmes souffrent de problèmes en lien avec le périnée. Cela peut aller de la légère incontinence urinaire au prolapsus (descente d’organe).
Mais il faut surtout retenir un chiffre, qui vous aidera à relativiser si vous rencontrez des problèmes pelviens. C’est que 1 femme sur 3 souffre d’incontinence d’effort entre 55 et 60 ans. Alors, pas de panique, mesdames, vous n’êtes pas seules !
Comment reconnaître les premiers signes de fuites urinaires ?
Pendant la ménopause, vous allez connaître une chute du niveau d’œstrogènes. Diminution qui va, entre autres, provoquer une perte d’élasticité des voies urinaires. De ce fait, vous allez peut-être commencer à avoir des fuites. Les patientes s’en aperçoivent souvent lors d’un fou rire, pendant une séance de sport ou en éternuant.
Bien entendu, cette découverte est pour le moins désagréable. Et si vous n’y prêtez pas attention, ces « petits accidents » peuvent se transformer en « gros problèmes ». Mais en réalité, cela signifie simplement que que votre plancher pelvien a besoin d’exercice, rien de plus.
De plus, en dehors de l’aspect mécanique, les fuites urinaires s’accompagnent parfois d’une perte de confiance en soi. La patiente est alors moins disposée à faire du sport, à sortir, à danser, à rire… Et une chose est sûre, les protections hygiéniques ne suffiront pas à régler le problème.
Globalement, il faut surtout garder un point en tête. Si vous ne travaillez pas l’ensemble des muscles du plancher pelvien, les fuites risquent d’être de plus en plus importantes. Pire, vous pourriez même développer une descente d’organe (rectocèle ou cystocèle).
Comment soigner les fuites urinaires à la ménopause ?
A la télévision, de nombreuses publicités vantent l’efficacité des protections hygiéniques spéciales pour absorber les fuites urinaires… Autant vous dire que chez Fizimed, ce genre de « pub » nous hérisse un peu le poil.
En effet, le message envoyé aux femmes, quel que soit leur âge, est sans équivoque :
« Oui, mesdames, vous aurez des fuites urinaires, et ce jusqu’à la fin de votre vie ».
Mais alors, pourquoi ménopause rime avec fuites urinaires ? Tout simplement parce qu’on présente ces accidents comme une fatalité depuis des décennies. Eh bien sachez que c’est faux, archi-faux ! Il existe même des solutions pour régler le problème en quelques semaines.
Quelles solutions contre les fuites urinaires chez femme après 50 ans ?
On trouve de nombreuses alternatives aux protections périodiques pour les femmes souffrant de fuites urinaires. Ces solutions peuvent même régler un problème d’incontinence s’il résulte effectivement d’un relâchement du périnée.
Voici donc que faire si vous constatez des fuites urinaires à l’arrivée de la ménopause :
- Prenez rendez-vous chez votre gynécologue qui vous prescrira des séances chez un professionnel de santé (sage-femme ou kinésithérapeute). Parfois, un léger traitement hormonal viendra aussi en complément pour mieux passer le cap.
- Trouvez la méthode de rééducation périnéale qui vous convient le mieux. Manuelle, par électrostimulation, ou biofeedback, avec ou sans sonde… Le plus important que vous vous sentiez bien et en confiance pour réaliser ces séances.
- Continuez votre auto-entraînement du périnée chez vous après vos séances avec un professionnel. Il existe des dispositifs efficaces pour continuer à travailler votre plancher pelvien à la maison. Vous pouvez également faire du Pilates ou du yoga. Bref, trouvez le meilleur moyen de continuer à entraîner votre périnée pour ne plus JAMAIS avoir de fuites d’urine.
Il n’est jamais trop tard pour tonifier son périnée !
La ménopause est l’occasion parfaite de (re)prendre soin de soi, et notamment de son périnée qu’on avait peut-être oublié. Il n’est jamais trop tard… ni trop tôt : profitez de la pré-ménopause pour vous prémunir de ces désagréments !
Dès les premiers symptômes, agissez ! La pratique régulière d’exercices pour tonifier votre périnée, comme les exercices de Kegel, est réellement salvatrice. Si vous musclez assidûment votre plancher pelvien, il conservera alors sa fermeté et son élasticité.
En entretenant vos muscles périnéaux et abdominaux régulièrement, vous les renforcerez et éviterez ainsi les épisodes d’incontinence urinaire. Ainsi, soigner son plancher pelvien favorisera une bonne qualité de vie (sans fuites urinaires) et une sexualité épanouie. Tout en évitant le prolapsus et la pose de bandelettes.
Adapter son hygiène de vie pour mieux vivre sa ménopause
Pour finir, voici quelques derniers conseils à appliquer pour bien vivre votre ménopause et préserver votre périnée.
Une bonne alimentation
D’abord, favorisez les aliments riches en nutriments, notamment en protéines. Et limitez les sucres pour éviter la prise de poids, qu’accentue souvent la ménopause.
Sachez en effet qu’une prise de poids conséquente peut être un facteur aggravant de l’incontinence urinaire d’effort.
Une activité sportive régulière
Pour rester en forme, pensez aussi à bouger le plus souvent possible. Pratiquez régulièrement une activité sportive tout en préservant votre périnée. Dans cette optique, privilégiez alors les sports sans impacts. A la fois confiante et sereine, vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Des exercices spécifiques pour le périnée
Enfin, exercez quotidiennement votre périnée grâce à des exercices de renforcement dédiés. Qu’il s’agisse de Pilates, de la méthode De Gasquet, d’exercices de Kegel ou autre… Choisissez alors les exercices qui vous conviennent le mieux pour renforcer et entretenir vos muscles pelviens.
Pour une ménopause sans fuites urinaires, prenez donc le temps d’entretenir votre périnée. C’est l’occasion de vous booster et de retrouver une seconde jeunesse. Autre bénéfice : votre dos s’en portera d’autant mieux !
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