C’est quoi le post-partum ? Comment s’y préparer ?
Le post-partum est une période de transition significative pour les nouvelles mamans. Bien que cette période soit souvent remplie de moments joyeux, elle peut également être marquée par des problématiques émotionnelles et psychologiques. Anticiper et se préparer mentalement au post-partum est important pour vivre au mieux cette phase de transition.
Définition : le post-partum c’est quoi ?
Le post-partum est définit par la période après la naissance de votre bébé et peut durer jusqu’à un an après, voire plus. On distingue deux phases principales :
- Le post-partum immédiat : Cette phase dure environ 6 à 8 semaines après l’accouchement. C’est pendant cette période que le corps de la femme subit les changements les plus importants pour revenir à son état pré-grossesse.
- Le post-partum étendu : cette phase peut durer jusqu’à un an après l’accouchement Pendant cette période, le corps continue à s’adapter et à se remettre de la grossesse et de l’accouchement.
Combien de temps dure la période du post-partum ?
Il est important de comprendre que la durée du post-partum peut varier d’une femme à l’autre. Certaines femmes peuvent se sentir rétablies après quelques semaines, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de plusieurs mois pour se sentir complètement remises.
Le post-partum est une période de récupération physique certes, mais aussi d’adaptation émotionnelle et psychologique qui n’est pas à négliger. Ces aspects peuvent d’ailleurs persister au-delà de la période de récupération physique.
Quelle différence entre baby blues et dépression post-partum ?
Les fluctuations hormonales, le manque de sommeil et les nouvelles responsabilités peuvent rendre cette période particulièrement difficile.
Environ 80% des nouvelles mamans éprouvent d’ailleurs le « baby blues » pendant les premières semaines après l’accouchement. C’est une période transitoire de tristesse légère et d’anxiété passagère qui dure généralement une à deux semaines, grand maximum.
Cependant, jusqu’à 15% des femmes peuvent également développer une dépression post-partum. Cette affectation est plus sévère et dure plus longtemps que le baby blues qui est simplement passager. Elle nécessite une attention médicale et un soutien accru pour s’en sortir.
Quels sont les changements pendant la période du post-partum ?
La période du post-partum est marquée par de nombreux changements pour la nouvelle maman. On peut citer, entre autres, des changements physiques, émotionnels et psychologiques.
Les changements physiques du post-partum
- Des saignements vaginaux (lochies) qui peuvent durer jusqu’à 6 semaines après l’accouchement. 🩸
- Des contractions utérines (qui peuvent être douloureuses) pour aider l’utérus à retrouver sa taille normale, également appelées les « tranchées ». 💥
- L’apparition du colostrum et la mise en place de la production de lait pour initier l’allaitement (qui peut amener son lot de problème comme un engorgement mammaire ou une mastite). 🤱
- De possibles hémorroïdes ou de la constipation. 💩
- De la fatigue et un manque de sommeil. 😴
- Des sueurs nocturnes dues aux changements hormonaux. 💤
- Une perte de poids progressive. ⚖️
- Des douleurs périnéales, particulièrement en cas d’épisiotomie ou de déchirure. ✂️
Les changements émotionnels et psychologiques
- Le « baby blues » : un sentiment de tristesse, d’irritabilité ou d’anxiété peut apparaître dans les premiers jours suivant l’accouchement. 😢
- L’adaptation à la nouvelle réalité de la maternité. 👩🍼
- La possibilité de développer une dépression post-partum. 🌪️
- Des changements dans la relation de couple et la vie sexuelle. 🍑
Les autres changements
- Des modifications du rythme de vie pour s’adapter aux besoins du bébé. ⏳
- Des ajustements dans la routine quotidienne et les responsabilités, chacun doit (re)trouver sa place. 🍼
- L’évolution des relations familiales et sociales. 👨👩👧
Il est important de noter que ces changements sont tout à fait normaux et certains ne sont que temporaires. Ils font partie du processus normale d’adaptation à la maternité.
Cependant, si certains symptômes persistent ou s’aggravent (douleurs, stress, culpabilité, fatigue intense…), il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Comment se préparer au mieux au post-partum ?
Sachez tout d’abord que vous pouvez éprouver de nombreuses émotions passant du bonheur à l’anxiété en faisant un tour par la tristesse.
Cette période post-natale est souvent un mélange de hauts et de bas, et encore une fois, c’est tout à fait normal car l’arrivée d’un enfant représente un chamboulement énorme dans une vie.
S’informer, s’informer et s’informer 📖
Pour vous préparer au mieux, apprenez autant que possible sur le post-partum. Lisez des livres, assistez à des cours prénataux et parlez avec d’autres parents. Plus vous en savez sur la théorie, mieux vous serez préparés à gérer la pratique et les différents défis auxquels vous serez confrontés.
Des études montrent d’ailleurs que les femmes bien informées sur le post-partum se sentent plus confiantes et moins anxieuses après l’accouchement.
Bien gérer son stress 💆♀️
Comme n’importe quel changement, envisager que sa famille s’agrandisse peut être source de moments intenses et stressants. Voici quelques astuces pour bien les gérer.
1. La pleine conscience peut vous aider à rester ancrée dans le moment présent et à gérer le stress. Par ailleurs, des pratiques simples comme la respiration profonde ou en carré, la méditation peuvent être très bénéfiques. Aussi, les exercices de pleine conscience peuvent réduire les symptômes de dépression post-partum de 40%. 💆♀️
2. Une routine stable peut apporter un sentiment de contrôle et de normalité. Essayez de maintenir des habitudes régulières pour les repas, le sommeil et vos soins personnels. En effet, la régularité peut réduire l’anxiété et améliorer votre qualité de vie. 🏠
3. Ne soyez pas réticent à demander et à accepter de l’aide. Que ce soit pour les tâches ménagères, les courses ou la garde de votre bébé, le soutien de votre entourage est crucial. En plus, les recherches montrent que les mères qui bénéficient d’un soutien social adéquat sont moins susceptibles de souffrir de dépression post-partum. 🤝
Entourez-vous ! Exprimez vos émotions et préoccupations à votre partenaire, vos amis ou votre famille. Si vous vous sentez submergée, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.
Une plateforme de santé mentale cormme Domy peut par exemple vous aider à trouver un psychologue qui correspond à vos besoins grâce à un système de matching basé sur l’intelligence artificielle.
Des groupes de soutien pour nouvelles mamans peuvent également offrir un espace sûr pour partager vos expériences et obtenir de précieux conseils. Il existe par exemple des lieux d’accueil enfants-parents (LAEP) partout en France et de nombreuses associations de soutien à l’allaitement.
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Pendant 10 jours, recevez des conseils d’expert (vidéos, podcasts, articles…) pour devenir incollable et allaiter en toute sérénité !
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Préparer votre espace et vos outils 🍼
N’hésitez pas à préparer votre maison pour rendre votre vie plus facile après l’accouchement. Créez des espaces dédiés pour le change, l’allaitement, le jeu ou encore le repos. 🛌
Aussi, utilisez des objets adaptés pour vous simplifier la vie au maximum. Vous pouvez faire votre rééducation périnéale à domicile avec la sonde Emy pour accélérer votre récupération post-partum.
Ou encore utiliser le tire-lait mains libres Emy Pump pour faciliter votre allaitement. Ces produits peuvent grandement améliorer votre confort et la gestion de votre quotidien. 👩🍼
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N’oubliez pas de prendre soin de vous 💕
Pendant la grossesse, la future maman est au centre de l’attention. Mais dès la naissance de son bébé, l’attention se tourne immédiatement vers le petit être qui vient de naître.
Cette nouvelle responsabilité peut d’ailleurs être tellement accaparante que la plupart des mamans oublient parfois de prendre (aussi) soin d’elles.
Assurez-vous de prendre du temps pour vous-même. Que ce soit une courte sieste, un bain relaxant ou une promenade, ces moments pour soi sont essentiels. Ces temps pour vous vous permettront de réduire grandement votre anxiété. 🧖♀️
Optez également pour une alimentation équilibrée aide à la récupération physique et mentale. Essayez de manger des repas nutritifs et surtout de rester bien hydratée. 🥦
Se préparer mentalement au post-partum est donc une étape essentielle pour toute future maman, et papa d’ailleurs !
En vous informant, en mettant en place des stratégies de gestion du stress, en acceptant de l’aide et en utilisant des outils appropriés, vous pouvez naviguer dans cette période avec beaucoup plus de sérénité !
