Les appareils pour muscler son périnée
Pour commencer à muscler votre périnée seule chez vous, il existe de nombreux appareils et accessoires sur le marché.
Vous trouverez des dispositifs comme des sondes d’électrostimulation ou de biofeedback ou encore des accessoires comme les boules de Geisha ou les cônes vaginaux.
Zoom sur toutes les solutions qui existent ainsi que les avantages et inconvénients de chacune.
Muscler son périnée grâce à un appareil
Des dispositifs médicaux existent pour vous permettre de muscler votre périnée chez vous comme les sondes de rééducation périnéale. Ces appareils, connectés ou filaires, permettent de continuer à s’entraîner à la maison, à votre rythme et vous évitent de vous déplacer.
Il existe deux types de technologies différentes pour renforcer le périnée :
- l’électrostimulation périnéale
- le biofeedback périnéal
L’électrostimulation périnéale
Technologie comparable aux ceintures abdominales qu’on vous présente dans les télé-achats, l’électrostimulation stimule les muscles pelviens avec des courants électriques. Ce sont des contractions réflexes qui font travailler votre périnée.
Ce type d’appareil, souvent filaire, est utile pour ressentir et localiser ses muscles pelviens. L’électrostimulation peut donc être utile sur une courte période de temps pour apprendre à prendre conscience de son périnée. Cette technologie utilise des petits courants électriques, elle peut être légèrement douloureuse.
Sur le long terme, il est préférable de faire des exercices de façon active pour muscler son périnée.
Appareil de biofeedback pour le périnée
Rien ne vaut donc un travail actif pour faire travailler son périnée (sinon nous aurions tous des abdos en béton grâce aux ceintures !). Les appareils connectés de biofeedback vous permettent un travail musculaire actif.
C’est vous qui réalisez des contractions volontaires de votre périnée pour le muscler. L’avantage de la technologie du biofeedback est que ces appareils vous permettent de visualiser en temps réel vos efforts et vos contractions musculaires.
Si vous souhaitez des résultats rapides sur votre périnée, préférez donc les appareils de biofeedback pour favoriser un travail musculaire actif.
Muscler son périnée avec l’appareil Emy
L’appareil connecté Emy se compose d’une sonde périnéale connectée à une application mobile. Cette solution de biofeedback propose des exercices médicaux ludiques sous forme de mini-jeux.
On peut faire décoller une fusée, diriger une montgolfière, ou jouer à la pêche aux canards uniquement grâce à la force de son périnée !
Les séances permettent de travailler différents types de contractions périnéales (rapides, répétées, à maintenir dans le temps) pour un renforcement musculaire global du plancher pelvien.
Pourquoi choisir la sonde Emy ?
Gros plus par rapport aux autres appareils : l’appareil est fabriqué en France et l’efficacité de la solution Emy est cliniquement prouvée.
En 3 semaines, les femmes ressentent une réelle amélioration de leur tonicité. L’étude clinique met également en avant une diminution des symptômes liés à l’incontinence et un taux de satisfaction des utilisatrices de la solution Emy de 96% !
De plus, la solution est rechargeable et peut s’utiliser pendant de nombreuses années.
Les nombreux avantages de l’application Emy
- Plusieurs modes de jeux sont disponibles pour travailler la contraction et le relâchement musculaire du périnée.
- Des rappels sont programmables pour ne pas oublier de s’entraîner.
- L’app permet de suivre son évolution dans le temps et ses progrès.
- Des programmes de sport et de yoga adaptés pour le périnée sont également disponibles.
- De nombreux contenus médicaux réalisés par des experts en santé de la femme sont disponibles (vidéos, articles, podcasts…).
Pourquoi choisir la sonde Emy ?
Gros plus par rapport aux autres appareils : l’appareil est fabriqué en France et l’efficacité de la solution Emy est cliniquement prouvée.
En 3 semaines, les femmes ressentent une réelle amélioration de leur tonicité. L’étude clinique met également en avant une diminution des symptômes liés à l’incontinence et un taux de satisfaction des utilisatrices de la solution Emy de 96% !
De plus, la solution est rechargeable et peut s’utiliser pendant de nombreuses années.
Les nombreux avantages de l’application Emy
- Plusieurs modes de jeux sont disponibles pour travailler la contraction et le relâchement musculaire du périnée.
- Des rappels sont programmables pour ne pas oublier de s’entraîner.
- L’app permet de suivre son évolution dans le temps et ses progrès.
- Des programmes de sport et de yoga adaptés pour le périnée sont également disponibles.
- De nombreux contenus médicaux réalisés par des experts en santé de la femme sont disponibles (vidéos, articles, podcasts…).
L’avis d’une kiné spécialisée en périnée sur le biofeedback
De nombreux professionnels de santé recommandent l’utilisation d’un appareil de biofeedback à domicile. C’est la technologie qui apporte des résultats le plus rapidement et surtout durablement.
Les patientes doivent continuer à muscler leur périnée chez elles afin de maintenir les bienfaits des séances de rééducation effectuées en cabinet.
L’innovation technologique française Emy est l’appareil le plus recommandé par les professionnels de santé en France pour continuer à muscler son périnée chez soi.
Les appareils pour muscler le périnée en pharmacie
Certains appareils pour se muscler le périnée sont disponibles directement en pharmacie. Si vous souhaitez donc voir les produits en amont de leur achat, vous pouvez aller demander conseils à votre pharmacien qui vous proposera les appareils disponibles dans son officine.
De nombreuses pharmacies proposent par exemple l’appareil de biofeedback Emy. Vous pourrez mieux vous rendre compte de la taille, de la texture ou encore de la forme de la sonde avant de l’acheter. Et surtout, cela vous permet d’être sûre que vous choisissez un appareil qui vous convient.
Muscler son périnée avec des accessoires
Si vous ne souhaitez pas utiliser d’appareil (sonde de biofeedback ou électrostimulateur périnéal) pour muscler votre périnée, il existe d’autres solutions. Plusieurs types d’accessoires permettent le renforcement périnéal comme :
- les boules de Geisha ;
- les cônes vaginaux ;
- les œufs de Yoni.
Les boules de Geisha pour muscler son périnée
Les boules de Geisha possèdent une petite bille à l’intérieur qui bouge lors de vos mouvements. Les contacts entre la boule de Geisha et la bille métallique créent des vibrations qui provoquent des contractions réflexes du périnée.
Souvent associées comme objets de plaisir, les boules de Geisha peuvent améliorer la tonicité du périnée. Cependant, leurs poids important demande d’avoir un périnée déjà bien tonique pour les retenir dans le vagin. Les boules de geisha à poids variables pourront être une alternative si besoin.
Tonifier son périnée avec des cônes vaginaux
Les cônes vaginaux sont un peu plus petits et plus fins que les boules de Geisha.
Il est possible de choisir le poids souhaité pour adapter le travail. A nouveau, le périnée va se contracter de façon réflexe pour retenir le cône.
Il existe une large variété de cônes vaginaux pour muscler son périnée, la taille, la ficelle pour mieux les retirer, la texture, la couleur, bref, il y a du choix !
Muscler son périnée avec un œuf de Yoni
Les œufs de Yoni sont constitués de pierre naturelle. Il en existe de différentes tailles. Ils s’insèrent dans le vagin et fonctionnent de la même manière que les boules de Geisha.
La principale différence est que les œufs de Yoni sont basés sur la lithothérapie (thérapie par les pierres).
Chaque pierre a ses propres propriétés et peut permettre de travailler différents points de réflexologie.
Les boules de Geisha pour muscler son périnée
Les boules de Geisha possèdent une petite bille à l’intérieur qui bouge lors de vos mouvements. Les contacts entre la boule de Geisha et la bille métallique créent des vibrations qui provoquent des contractions réflexes du périnée.
Souvent associées comme objets de plaisir, les boules de Geisha peuvent améliorer la tonicité du périnée. Cependant, leurs poids important demande d’avoir un périnée déjà bien tonique pour les retenir dans le vagin. Les boules de geisha à poids variables pourront être une alternative si besoin.
Tonifier son périnée avec des cônes vaginaux
Les cônes vaginaux sont un peu plus petits et plus fins que les boules de Geisha.
Il est possible de choisir le poids souhaité pour adapter le travail. A nouveau, le périnée va se contracter de façon réflexe pour retenir le cône.
Il existe une large variété de cônes vaginaux pour muscler son périnée, la taille, la ficelle pour mieux les retirer, la texture, la couleur, bref, il y a du choix !
Muscler son périnée avec un œuf de Yoni
Les œufs de Yoni sont constitués de pierre naturelle. Il en existe de différentes tailles. Ils s’insèrent dans le vagin et fonctionnent de la même manière que les boules de Geisha.
La principale différence est que les œufs de Yoni sont basés sur la lithothérapie (thérapie par les pierres).
Chaque pierre a ses propres propriétés et peut permettre de travailler différents points de réflexologie.
Tous ces accessoires pour muscler le périnée s’entretiennent facilement. Leur principal inconvénient, que ce soit les boules de Geisha, les œufs de Yoni ou encore les cônes vaginaux est, qu’avec le temps, leur utilisation peut vite devenir répétitive et ennuyeuse. Il faudra également s’armer d’un peu de patiente pour voir des résultats et surtout les utiliser régulièrement.
Combien de temps pour muscler son périnée ?
Chaque femme et surtout chaque périnée est différent. Toutes les femmes ne sont malheureusement pas égales face à la tonicité de leur périnée.
Le temps nécessaire pour le tonifier est variable d’une femme à une autre. Pour définir combien de temps il faut pour muscler son périnée, beaucoup de facteurs entrent en jeux :
- la tonicité de départ du périnée ;
- la force à atteindre ;
- la technique utilisée pour muscler le périnée ;
- la fréquence d’entraînement.
Combien de temps pour rééduquer son périnée après l’accouchement ?
Dans le cadre d’un post-partum, 10 séances de rééducation sont recommandées et remboursées par la Sécurité Sociale en France. C’est généralement votre gynécologue qui vous les prescrira pour remuscler votre périnée.
Vous pourrez être accompagnée par un professionnel de santé, sage-femme ou kinésithérapeute pour effectuer ces séances de rééducation.
Néanmoins, comme tous les muscles, il ne suffit pas de les entraîner quelques séances pour en avoir fini pour la vie. Les professionnels de santé recommandent d’ailleurs de pratiquer régulièrement des exercices à la maison pour entretenir et muscler son périnée.
Combien de temps dure une séance pour muscler son périnée ?
Un entraînement périnéal peut durer entre 5 et 40 minutes (grand maximum) selon la méthode utilisée. Avec le temps et l’exercice, les muscles du périnée se fatiguent et l’entraînement devient inefficace. Il est donc préférable de pratiquer régulièrement des séances courtes.
Des séances de 5 à 20 minutes à répéter 2 à 3 fois par semaine vous apporteront des résultats intéressants. Il faudra compter quelques semaines pour avoir les premiers résultats au niveau de votre tonicité périnéale. Mais, là encore, chaque femme est différente, et selon les cas et la méthode utilisée, les effet peuvent apparaître très rapidement. Avec un appareil de biofeedback, les effets se font ressentir rapidement, dès les premières séances.
Attention cependant à faire correctement vos exercices pour muscler votre périnée. Faites vous accompagner par un professionnel de santé ou soyez guidée dans vos exercices pour des résultats rapides.
Comment garder un périnée tonique ?
Pour conserver un périnée tonique sur le long terme, une seule solution, il faut s’entraîner de façon régulière. Il n’y a pas (encore !) de remède miracle qui permet de maintenir les effets de la musculation dans le temps, sans rien faire.
Pour rester assidue au cours du temps, il est conseillé d’essayer d’avoir une routine. Par exemple, dès que vous vous brossez les dents ou quand vous êtes dans les transports, profitez-en pour contracter votre périnée.
Si vous avez peur d’oublier, il existe aussi des applications qui vous permettent de configurer des rappels à l’heure que vous souhaitez comme l’application gratuite Emy. Et si vraiment ces exercices ne deviennent pas une habitude, ne vous inquiétez pas. Muscler son périnée (avec ou sans appareil) peut être réalisé à tout moment de sa vie, dès que vous en sentez le besoin.
Muscler son périnée en marchant
Et si vous pensiez à contracter votre périnée lorsque vous marchez ? En effet, cela peut faire partie de votre routine quotidienne et ainsi vous êtes sûre d’y penser !
De plus, si vous reprenez une activité physique et que vous commencez par une approche douce comme la marche, vous pouvez travailler votre périnée, en le contractant puis en le relâchant en alternance en lien avec les mouvements que vous faites.
Dans tous les cas, quand vous faites du sport, pensez à engager votre périnée. Nous vous recommandons de pratiquer une activité physique adaptée pour votre périnée comme par exemple les programmes de sport et de yoga proposés dans l’application Emy.
Faire du sport et protéger son périnée
Dans l’app gratuite “Emy – exercices du périnée”, des séances de sport et de yoga qui prennent soin de votre périnée sont proposées.
L’app vous permet de programmer des rappels pour ne pas oublier vos exercices. Elle propose aussi de nombreux contenus réalisés par des professionnels de santé reconnus (vidéos, articles, podcasts…) sur de nombreuses thématiques concernant la santé et l’intimité des femmes.
Adopter les bons réflexe pour protéger son périnée
En plus de muscler régulièrement votre périnée avec un appareil ou un accessoire, il est important de prendre soin de son périnée dans ses activités de tous les jours. Voici quelques réflexes à mettre en place au quotidien pour protéger et éviter d’endommager votre périnée.
Lors d’un effort physique intense
- Contractez systématiquement votre périnée avant chaque effort.
- Pensez à bien répartir les charges que vous portez.
- Si vous ramassez un objet, pliez vos genoux avant de vous pencher et mettez vos avant-bras en appuis sur vos cuisses, les fesses en arrière et le dos droit.
Lors de la pratique sportive
- Limitez les poussées abdominales.
- Privilégiez les sports “portés” tels que le vélo, la natation ou le patinage.
- Pour les abdominaux, privilégiez des exercices spécifiques comme les abdominaux hypopressifs qui n’ont pas d’impact négatif sur le périnée. Et soufflez lorsque vous contractez les abdominaux pour exercer moins de pression sur le périnée.
- Pensez toujours à votre périnée pendant la pratique sportive comme lorsque vous faites des squats par exemple. En bas d’un squat : le périnée doit se contracter automatiquement. Expirez en maintenant la contraction puis remontez.
Lors d’un effort soudain
- Prenez le réflexe de contracter votre périnée lorsque l’effort arrive pour qu’il absorbe le choc.
- Pensez aussi à tourner votre tête sur le côté pour réduire la pression exercée sur le plancher pelvien.
Lors d’un effort physique intense
- Contractez systématiquement votre périnée avant chaque effort.
- Pensez à bien répartir les charges que vous portez.
- Si vous ramassez un objet, pliez vos genoux avant de vous pencher et mettez vos avant-bras en appuis sur vos cuisses, les fesses en arrière et le dos droit.
Lors de la pratique sportive
- Limitez les poussées abdominales.
- Privilégiez les sports “portés” tels que le vélo, la natation ou le patinage.
- Pour les abdominaux, privilégiez des exercices spécifiques comme les abdominaux hypopressifs qui n’ont pas d’impact négatif sur le périnée. Et soufflez lorsque vous contractez les abdominaux pour exercer moins de pression sur le périnée.
- Pensez toujours à votre périnée pendant la pratique sportive comme lorsque vous faites des squats par exemple. En bas d’un squat : le périnée doit se contracter automatiquement. Expirez en maintenant la contraction puis remontez.
Lors d’un effort soudain
- Prenez le réflexe de contracter votre périnée lorsque l’effort arrive pour qu’il absorbe le choc.
- Pensez aussi à tourner votre tête sur le côté pour réduire la pression exercée sur le plancher pelvien.