Beckenbodengymnastik vor und nach der Schwangerschaft, Worauf Sie achten sollten?

Warum ist Beckenbodengymnastik in der Schwangerschaft wichtig?

Beckenbodengymnastik während der Schwangerschaft ist nicht nur wichtig, sondern essentiell. Die Veränderungen im Körper, insbesondere im Beckenbereich, können nämlich während einer Schwnagerschaft zu einer ganzen Reihe von Beschwerden führen.

Und diese Beschwerden können im schlimmsten Fall dauerhafter Natur sein. Gezielte Übungen bereits vor und während der Schwangerschaft helfen nicht nur dabei, diese Beschwerden zu minimieren, sondern auch die Muskulatur präventiv zu stärken und den Körper so bestmöglich auf die Herausforderungen einer Schwangerschaft und Geburt vorzubereiten.

Der Beckenboden nach der Geburt und Rückbildungsgymnastik für eine starke Mitte

Nach der Geburt ist der Beckenboden oft besonders geschwächt. Das ist auch kein Wunder, wenn man sich einmal die Anatomie des Beckenbodens anschaut und dann den Prozess der Schwangerschaft und der Geburt hinzu rechnet. Wir bei Fizimed haben hier viele Informationen in unserem Blog und auf unserer Webseite für Sie.

Frischgebackene Mamas sollten, in Absprache mit einem Arzt oder einer Hebamme, schon früh mit gezielten Beckenbodentraining beginnen. Dies fördert nicht nur die Rückbildung, sondern unterstützt auch eine aufrechte Körperhaltung und kann Beschwerden wie einer Diastasis Recti, oder einem Prolaps entgegenwirken.

Sprechen Sie jedoch unbedingt mit einem Fachmann oder einer Fachfrau, bevor Sie mit dem Training beginnen. Jede Schwangerschaft und Geburt verläuft schließlich anders und jeder Körper hat nach dieser Erfahrung ganz eigene Bedürfnisse und ein eigenes Tempo. Achten Sie auf sich und beginnen Sie zwar frühzeitig mit den Übungen, jedoch auch achtsam und vorsichtig.

Beckenbodentraining in und vor der Schwangerschaft: Tipps und gezielte Übungen

Für ein effektives Beckenbodentraining in der Schwangerschaft gibt es einige wichtige Punkte zu beachten. Trainierte Muskeln unterstützen nämlich, wie oben erwähnt, nicht nur die Geburt, sondern können Ihnen auch bereits in der Schwangerschaft das Leben erleichtern. Hier kommen einige Tipps und gezielte Übungen für Ihre starke Mitte in und vor der Schwangerschaft.

Beginnen Sie das Training frühzeitig

Je länger Sie sich bereits vor der Schwangerschaft mit Ihrem Beckenboden beschäftigen, desto besser. Trainierte Muskeln in diesem Bereich können Ihnen später die Schwangerschaft, die Geburt und auch die Rückbildung enorm erleichtern.

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Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung bei Übungen

Egal, ob Sie eine Übung ausführen oder sich durch den Alltag bewegen. Eine aufrechte Körperhaltung, die so genannte aktive Haltung tut Ihrem Körper gut und stärkt Ihre Mitte. Dies kann nicht nur bei der Schwangerschaft helfen, sondern auch im höheren Alter Rückenprobleme verhindern.

Integrieren Sie Beckenbodentraining in alltägliche Bewegungen

Sie haben wenig Zeit? Kein Problem, dann machen Sie doch Ihre Kegel-Übungen einfach beim Abwaschen oder achten Sie bei der Arbeit auf eine aktive und aufrechte Körperhaltung. Auch diese Dinge helfen bereits!

Schenken Sie auch Bauch, Beinen und Po Aufmerksamkeit

Der Beckenboden setzt sich aus verschiedenen Muskelgruppen zusammen. Sowohl Muskeln im Bauch, in den Beinen und im Po sind für einen starken Beckenboden verantwortlich und sollten immer mitbedacht und -trainiert werden.

Berücksichtigen Sie die Empfehlungen Ihrer gesetzlichen Krankenkasse für unterstützte Programme

Viele gesetzliche Krankenkassen unterstützen Sie mit Tipps und Tricks, aber auch finanziell dabei, Ihren Beckenboden gesund zu halten. Erkundigen Sie sich einfach mal bei Ihrer Krankenkasse. Unseren Emy Beckenbodentrainer gibt es unter Umständen ebenfalls auf Rezept !

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Vermeiden Sie schweres Heben

Schweres Heben mit der falschen Körperhaltung kann den Beckenboden zu stark belasten. Achten Sie daher besonders auf Ihre Körperhaltung beim Heben von Gegenständen und vermeiden Sie es, zu schwere Dinge alleine zu heben.

Wichtige Ratschläge für die Zeit nach der Geburt:

In den Wochen nach der Geburt ist Ihr Beckenboden besonders empfindlich. Das ist ja auch kein Wunder. Schließlich mussten sich die Muskeln in diesem Bereich so weit lockern und dehnen lassen, dass ein ganzes Baby hindurch passt. Gezieltes Training hilft jedoch dabei, die Muskulatur wieder in die alte Form zu bringen und unterstützt die Regeneration von Bändern und Bindegewebe. Hier kommen noch einige Tipps für Beckenbodengymnastik direkt nach der Geburt.

Setzen Sie das Beckenbodentraining fort, um die Muskulatur zu festigen

Haben Sie keine Angst, wieder zu beginnen und starten Sie so früh wie möglich wieder mit Ihrem Training, jedoch nicht, ohne vorher Ihre Hebamme oder Ihre Ärzte konsultiert zu haben. Diese können Ihnen maßgeschneiderte Übungen zeigen, die für Ihre Situation und Ihren Körper richtig sind.

Vermeiden Sie in den ersten Wochen nach der Geburt das Heben schwerer Gegenstände

Wie oben schon erwähnt: Das Heben schwerer Gegenstände kann auf den Beckenboden gehen. Ist dieser noch von der Geburt geschwächt, kann dies den Heilungsprozess verlängern und zu mehr Beschwerden führen. Seien Sie daher nach der Geburt extra vorsichtig und vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände.

Beachten Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers

Beginnen Sie frühzeitig mit dem Training, konsultieren Sie einen Arzt und bleiben Sie in Bewegung – aber übertreiben Sie es nicht. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören. Wenn das Training Ihnen zu viel ist, Sie Schmerzen haben oder das Gefühl haben, etwas stimmt nicht, fragen Sie lieber noch einmal nach, gönnen Sie sich eine Pause oder verlangsamen Sie das Training.

Husten und Niesen ist auch ein Beckenbodenthema!

Hätten Sie es gewusst? Selbst beim Husten oder Niesen ist ein trainierter Beckenboden wichtiger als ein flacher Bauch. Das liegt daran, dass diese plötzlichen Bewegungen bei einem untrainierten oder geschwächten Beckenboden, wie es oft in der Schwangerschaft oder nach der Geburt der Fall ist, Schaden im Beckenboden anrichten können. Auch hier heißt es daher gerade nach der Geburt: Vorsicht walten lassen.

Fazit: Beckenbodengymnastik ist für Frauen vor, während und nach der Schwangerschaft besonders wichtig

Insgesamt zeigt sich, dass die Pflege der Beckenbodengesundheit für Frauen und Männer jeden Alters von zentraler Bedeutung ist. Besonders aber während der Schwangerschaft und in den nachfolgenden Wochen spielt die gezielte Beckenbodengymnastik eine Schlüsselrolle. Die Muskulatur wird durch die Schwangerschaft gedehnt und bei der Geburt stark beansprucht, weshalb frühzeitiges Training essenziell ist. Die präventiven Effekte des Beckenbodentrainings erstrecken sich über die gesamte Schwangerschaft und helfen, potenzielle Beschwerden zu minimieren. Vor allem die Unterstützung der Rückbildung nach der Geburt und die Stärkung der Körperhaltung sind von großer Bedeutung.

Frischgebackene Mamas sollten daher in Absprache mit Fachleuten bereits früh mit gezielten Übungen beginnen. Unsere Tipps für effektives Beckenbodentraining in und vor der Schwangerschaft unterstreichen dabei die Vielseitigkeit dieses Ansatzes. Eine frühe Initiierung des Trainings, eine aufrechte Körperhaltung, die Integration von Übungen in den Alltag und die Beachtung aller relevanten Muskelgruppen sind entscheidende Aspekte.

Nach der Geburt ist eine kontinuierliche Fortsetzung des Beckenbodentrainings ebenfalls wichtig, um die Muskulatur zu festigen und die Regeneration von Bändern und Bindegewebe zu unterstützen. Die Vermeidung schweren Hebens und die achtsame Beachtung der eigenen Körperbedürfnisse tragen dazu bei, die Genesung zu fördern. Insgesamt unterstreicht dieser Artikel die Bedeutung der Beckenbodengesundheit als präventive Maßnahme für das Wohlbefinden von Frauen, insbesondere in den entscheidenden Phasen vor, während und nach der Schwangerschaft. Ein gestärkter Beckenboden ermöglicht nicht nur eine bessere Bewältigung dieser Lebensabschnitte, sondern trägt langfristig zur Erhaltung der Gesundheit und Lebensqualität bei.

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