Beckenbodenmuskulatur: das steckt dahinter und so wird sie trainiert!
Das Training der Beckenbodenmuskulatur sollte bei einem wöchentlichen Workout keinesfalls ausgelassen werden – wird es aber leider oft. Dabei ist sie viel einfacher in Topform gebracht als der Bizeps! Doch da der Beckenboden nicht sichtbar ist, bleibt für viele unklar worum es sich eigentlich dabei handelt. Unser Beckenboden hat aber dennoch einen großen Einfluss auf unseren Körper und unsere Gesundheit. Wir wollen darüber reden, was eigentlich so hinter der Beckenbodenmuskulatur steckt und warum diese so wichtig ist!
Die Anatomie der Beckenbodenmuskulatur
Der Beckenboden ist, wie der Name schon sagt, der Boden des Beckens bzw. der Beckenhöhle. Die Beckenhöhle wird in das große und kleine Becken unterteilt und dort befinden sich Beckenorgane, Bänder, Blutgefäße und Nerven. Den Beckenboden, der von Steißbein bis Schambein verläuft, können wir uns als Art Spanntuch oder Hängematte für all diese wichtigen Elemente vorstellen.
Die Beckenbodenmuskulatur ist eine Skelettmuskulatur, was bedeutet, dass sie am Skelett fixiert ist. Sie besteht aus vielen verschiedenen Muskeln, die in drei Lagen über- und untereinander verlaufen und damit eine Art Netz bilden. Man kann sie sich wie einen Verschluss für das Becken vorstellen, denn diese Muskulatur hält die Beckenorgane in ihrer natürlichen Position und unterstützt ebenfalls Anus und Harnröhre, indem sie deren Öffnen und Schließen kontrolliert. Diese Muskulatur ist die ganze Zeit in Bewegung – beim Ein- und Ausatmen, beim Gehen, usw.
Dank dieser stützenden Funktion ist die Beckenbodenmuskulatur sehr wichtig. Denn wenn diese geschwächt oder geschädigt wird, kann es zum Absinken der Beckenorgane, Inkontinenz oder anderen gesundheitlichen Problemen kommen.
Wie jede andere Muskulatur im Körper kann die des Beckenbodens erschlaffen, verspannen oder zerren, aber glücklicherweise auch trainiert werden!
Ich möchte mich um meinen Beckenboden kümmern
Die Beckenbodenmuskulatur bei Mann und Frau
Die Unterschiede zwischen der Beckenbodenmuskulatur von Mann und Frau werden durch die unterschiedlichen Beckenorgane hervorgerufen. Während der Beckenboden des Mannes Anus und Harnröhre unterstützt, trägt die der Frau auch noch die Gebärmutter. Deshalb hat der Beckenboden des Mannes zwei Öffnungen und die der Frau drei. Außerdem unterscheiden sie sich in Form und Größe, da Frauen eher einen breiteren und Männer einen schmaleren Beckenboden haben.
Im Allgemeinen sind es ähnliche Dinge, die der Beckenbodenmuskulatur des Mannes und der Frau schaden. Bestimmte Sportarten, Übergewicht, Vorerkrankungen oder Alter sind häufige Auslöser einer Schwächung des Beckenbodens.
Einer der schwerwiegendsten Faktoren für Frauen ist die Schwangerschaft bzw. Geburt, denn diese belastet den weiblichen Beckenboden enorm. Die Beckenbodenmuskulatur stützt den Fötus und die Gebärmutter, weswegen das Trainieren und die Rückbildung des Beckenbodens bereits vor der Schwangerschaft und nach der Geburt so wichtig ist. Dadurch wird nämlich einerseits die vaginale Geburt erleichtert und andererseits körperliche Beschwerden nach der Entbindung gelindert.
Bei Männern hingegen treten Beschwerden häufig auf Grund des Alters oder auf Grund von Vorerkrankungen auf.
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Beckenboden und Sexualität
Da die Beckenbodenmuskulatur so eng mit den Intimorganen zusammen liegt und funktioniert, kann sie das Sexleben, sowohl beim Mann als auch bei der Frau, beeinflussen. Bei Männern kann eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur Erektionsstörungen oder frühzeitigen Samenerguss verursachen, während Frauen unter Schmerzen beim Geschlechtsverkehr leiden können. Wichtig hierbei ist in jeder Hinsicht auf seinen Körper Acht zu geben, mit dem/der Partner/in zu kommunizieren und im Zweifel, besser früh als spät, eine medizinische Fachkraft aufzusuchen.
Beckenbodenmuskulatur trainieren
Wenn der Beckenboden erschlafft, kann das viele gesundheitliche Probleme mit sich führen, denn die Beckenorgane können absenken oder das Austreten von Urin aus der Harnröhre kann nicht mehr richtig kontrolliert werden, was zu Blasenschwäche führt. Diese Symptome können durch Beckenbodentraining vorgebeugt und behandelt werden.
Das Kernelement des Beckenbodentrainings ist das An- und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Das kann man sich wie das Trainieren jedes anderen Muskels vorstellen, bei dem die Muskeln kontrolliert angezogen und entspannt werden.
Die Beckenbodenmuskulatur kann mit Atemübungen trainiert werden, da sie Teil der Atemmuskulatur ist. Aber auch Gymnastikübungen helfen wie jede anderen Muskulatur den Beckenboden zu stärken. Übungen für deinen Beckenboden findest du kostenlos in der Emy App, die dir dabei hilft, regelmäßig zu trainieren.
Die Beckenbodenmuskulatur entspannen
Wenn die Beckenbodenmuskulatur auf Grund von Hormonumstellungen, Stress, falschem Training oder anderen Faktoren, verspannt, kann dieser auf mehrere Wege wieder entspannt werden. Auf physischer Ebene durch Atemübungen oder manuelle Entspannung mithilfe einer medizinischen Fachkraft, und auf psychischer Ebene kann durch das Reduzieren von Stress effektiv gegen einen verspannten Beckenboden vorgegangen werden.
Physio-Therapie
Um dich bei deinem Training zu unterstützen und gezielt deine Probleme anzugehen, kannst du dich an eine medizinische Fachkraft, wie ein/e Physiotherapeut/in, wenden. Zusammen könnt ihr einen Trainingsplan erstellen, der auf deinen gesundheitlichen Zustand und deine Bedürfnisse angepasst ist. Als weitere Hilfsmittel gibt es Geräte, wie den Beckenbodentrainer Emy, die dir dabei helfen deine Übungen, auch nach den Sessions mit dem/der Pysiotherapeut/in, ordentlich durchzuführen.
Kegel-Übungen
Eine bekannte Methode, Beckenbodenmuskulatur-Trainings sind sogenannte Kegel-Übungen. Hierbei ist es wichtig zu beachten, dass man tatsächlich die Beckenbodenmuskulatur anspannt, was, da diese nicht zu sehen ist, schwerfallen kann. Dies kann durch Biofeedback Geräte unterstützt werden, die visualisieren, ob und wie der Beckenboden angespannt wird.
Beckenbodenmuskulatur-Training mit Emy
Wenn herkömmliche Übungsformen Schwierigkeiten darstellen, können Betroffene durch Hilfsmittel wie den smarten Beckenbodentrainer Emy unterstützt werden. Emy benutzt Biofeedback-Technologie, um die Anspannungen der Beckenbodenmuskulatur in Echtzeit zu visualisieren. Das ganze funktioniert in einer App mit unterhaltsamen Spielen, die zum regelmäßigen Training motivieren!
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Zahlt die Krankenkasse meinen Emy Trainer?
Wenn du unter Symptomen leidest, die auf einen schwachen Beckenboden zurückzuführen sind, wie Belastungs– oder Stressinkontinenz, kann dein/e Arzt bzw. Ärztin dir Emy per Rezept verordnen. Mithilfe dieses Rezept hast du sogar die Möglichkeit zur kompletten Kostenübernahme durch deine Krankenkasse!
Beim Ausstellen deines Rezepts ist die Angabe der Diagnose (Belastungs- oder Stressinkontinenz) sowie der Hilfsmittelnummer 15.25.19.2027 wichtig. Anschließend kannst du ganz bequem und einfach das Rezept für Emy über das Kontaktformular auf dieser Seite einreichen.
Fizimed übernimmt dann die Kommunikation mit der Krankenkasse und wenn diese die Kostenübernahme bewilligt, bekommst du deinen Emy Trainer direkt per Post nach Hause geschickt.
Wichtig: Bitte behalte dein Rezept. Du erhältst mit deinem Emy Paket auch einen frankierten Briefumschlag, um uns dein Rezept dann postalisch zukommen zu lassen. Wenn wir dein Rezept erhalten, kann die Kostenübernahme finalisiert werden.
Je nach Krankenkasse, erhältst du Emy für 3- 6 Monate als Leihgabe. Anschließend kann die Nutzung durch ein Folgerezept verlängert werden. Eventuell fällt eine Rezeptgebühr von 10€ an.
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